体重：56.50kg（29.70）
体脂肪率：28.3%
摂取カロリー：1200〜1250kcalくらい

今日のおやつ：
Kentai メガバリュー100%ホエイプロテイン3.1kgストロベリータイプ（3.76kcal/g） × 20g = 75.2kcal（p15g）


ふふふふふ、とうとう買いましたよ、プロテイン
おやつに入れんなよって感じですけどｗ


味はうーん、規定の通りの水で作るとちょっと薄い気がします。
今度は少し濃い目に作ってみよ

ヨメがプロテイン20gに対して100gの低脂肪乳で飲んだんですがおいしいかったようです。
私が味見をした感じではそんなおいしいか？という程度ですけど

まあ、初プロテインなのでよくわかりませんｗ
マイクロダイエットと大差は無いかなというかんじ



ところでヨメもできるだけささみやタマゴなどのたんぱく質をとるようにしてるんですけど
１日の総量にするとちょっと足りない


気温が上がって蒸し暑くなってきたせいもあってカロリー自体も少なめになってるので
たんぱく質が足りないときは飲ませることにします。

ビタミン類もそれなりに入っていて、妊娠初期に摂取をすすめられる
葉酸も20gあたり40マイクログラム入っています。

ちなみに妊娠初期には１日400マイクログラム摂取を推奨されています。
なんて、お子さんをお持ちの方には当たり前の知識なのかもしれませんがｗ


あとビタミンＡがレチノールなのかβカロテンなのかが書いてないのでちょっと気になるところです。

レチノールもβカロテンもビタミンＡとして作用します。
βカロテンは体内で必要なだけビタミンＡに変化して過剰とならないと言われていますが、
レチノールは過剰摂取により副作用があったり、奇形など胎児への悪影響があるそうです。

レチノールは通常の食品、肉、魚介類、卵など（特に各種レバーが異常に多い）にも入っているので
食事をちゃんと食べている場合は１日の推奨量は普通に摂取できます。

なので、できればサプリなどで摂取したくありません。

βカロテンは緑黄色野菜に多く含まれ、上限は特に無いので多く摂取しても問題が無いようです。

そのため、マルチビタミンなどのサプリメントを飲む場合はビタミンＡはβカロテンと書いてあるものを買って飲むほうがいいようです。

ただ、βカロテンも無制限に摂取してよいわけではなく、過剰摂取すると手のひらや足の裏が黄色くなったり、長期に続けると発ガンのリスクが上がるという話もあるようですので、レチノールより気をつける必要が無いにしてもβカロテンさえ摂ってれば問題ないんだなんて、思考停止してしまうのはやめましょう。

なにごともほどほどですね。



まあ、そんなこんなでビタミンのお勉強もしてみた今日この頃なのですｗ



ちなみに参考までにメガバリューホエイプロテインの成分表はこちら









　

ちなみにこちらで買いました。
私が買ったときよりちょっと値段が上がったようですが楽天ではこちらが一番安そうです。
送料含めても1kgあたり3251円（2008.6.19現在）ですので結構安いと思います。


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