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ダイエットとは
2008年 06月 25日 (水) 23:30 | 編集
いきなりですが、ダイエットには

楽をして1ヶ月に10kgも痩せるような、特別な器具特別な裏技特別な食品無い
ということ

大切なことは
バランスの取れた適量の食事の管理や適度な運動を
無理なく習慣づけること


もし
楽に1ヶ月で10kg痩せられる方法」
何もしなくてもこれを使えば(飲めば)1週間で3kg痩せられる」
などというコピーに飛びついてしまうような人は

その飛びついてしまう

「楽をして早く痩せたい心」

と同時に

「『そんなわけがない』と否定できない知識の無さ」

こそが、自分を太らせている原因です。



短期間で大きな体重を痩せようとした場合、それ相応の努力が必ず必要です。
期間が短くなればなるほど、減らす体重が大きくなればなるほどに努力が必要になります。


もし、1ヶ月に10kgなど短期間で大きな体重を落とすことに成功した人がいたら
それは方法がすばらしいのでは無く、その人の努力がすばらしいのです。


「楽をして1ヶ月で10kgやせる」方法はありません
「普通の人じゃできないほどの努力をして1ヶ月で10kgやせる」方法や
「できるだけ苦にならないように10ヶ月で10kgやせる」方法はあります。


いろいろなダイエット器具や方法や食品を試すのは楽しいですし、
気分を変えてモチベーションを維持するためには必要なこともあります。

でも、何を試すにしても上に書いたことは必ず頭の片隅にしまっておいてください。
そうすれば、ダイエットによって体を壊してしまったり
多額のお金を浪費してしまうことは無いと思います。





というわけで、なぜいきなりこんな事を言い出したのかというと

少しブログを休むことにしました。


休む理由はダイエットそのものと、ブログを書くことに少し飽きが来たため

もともと気分屋なのでブログをはじめたのも気分ですし、休むのも気分ですw


ただそれだけではなく、もう一つ、11月くらいまでやろうと思っていることがあって、
それを行うためには相当のモチベーションと時間を必要とするため
ブログにモチベーションと時間を割くわけにはいかなくなりました。


ブログをはじめて約7ヶ月
日々ユニークアクセスで300件以上の方が見に来ていただけるようになって
毎日見に来て駄文を読んでいただいているのかと思うとそれだけでとても嬉しいかぎりでした。

中には、コメントや拍手のコメントで「楽しみにしています」なんてコメントを
残してくださる方もいらっしゃって、ほんとに感激しちゃったりしてます(´;ω;`)ウッ…



ヨメのダイエットや私の筋トレはそのまま続けますが、ブログを休むことをお許しください。
今年の11月までは休むつもりでいますが、別の行っていることに疲れてしまってしばらくブログをはじめる気にならないかもしれませんので、今年中には再開したいとは思っていますが、基本は未定です。

再開して、再びこれほど多くの方に読んでいただけるようになるとは到底思えませんが、ブログはヨメが目標を達成するか、私が決めた時期が来るまでは続けるつもりでいます。

また、更新はしませんが、気晴らしにお気に入りのブログへは訪れたりコメントを残すこともあると思いますので、そのときはよろしく相手をしてあげてくださいw


終わりに、ダイエットは最終目標ではなく、その後の貴方の生活をより良くしていくための「過程」でしかありません。
それゆえ、皆さんのダイエットがその後の生活に悪影響を及ぼすことが無いよう、精神的にも肉体的にも無理をせず、楽しく成功のうちに終われる事をいつでも祈っています。


どんなダイエット方法でも、『目標体重の消費カロリー分の食生活の習慣化』ができなければ成功はありませんので。



ほんとにありがとうございました。


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もし、ヨメの体重推移が気になる方はプロフィールのグラフの更新は忘れなければ2ヶ月に1回くらいはするかもしれませんのでたまーにのぞいてみてください。

ではでは~ぶははw
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127日目
2008年 06月 25日 (水) 21:48 | 編集
体重:57.15kg(29.05
体脂肪率:28.5%
摂取カロリー:1358kcal

今日のおやつ:
第一パン 和風オープンケーキ(116kcal)/45g = 2.58kcal/g
うまー


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126日目
2008年 06月 24日 (火) 22:11 | 編集
体重:57.15kg(29.05
体脂肪率:28.7%
摂取カロリー:1362kcal

今日のカロリー計算は詳細まで計算
ヨメが気が向いたらしいですw


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ちなみに、熱は朝になったら下がってました。
平熱でも37度台になったりするときもあるので38度台って私には微熱レベルなのかも
寝て起きれば下がってることが多いです。

昨日も即、風呂に入って水まくら用意してしばらくねっころがって漫画見てました

んで早速先ほど筋トレしてきましたw

どうもご心配をおかけしましたm(__)m
125日目
2008年 06月 23日 (月) 19:16 | 編集
体重:57.00kg(29.20
体脂肪率:29.1%
摂取カロリー:未計算

ヨメの体重が増えてます。

体脂肪率も増えてます。

そして私の体温もうなぎのぼりw



先ほど体温を測ったところ38.5℃



午前中からいつもより食欲がないし、節々が痛いし、寒いと思ったんですよね~



昨日、寝るとき薄着過ぎたかな~



あ、ちなみに体温が1℃上がると基礎代謝が13%ほど上がるそうなので
今、2℃ほど上がっていて、基礎代謝が1750kcal程度なので455kcalほどあが・・・



455kcal!?



えらい上がるな~
痩せまくりですねw

つっても、寝ておとなしくしてるから消費カロリー的にはとんとんでしょうし、ずっと寝てると筋肉も衰えるから
いいな~
とか思わないように!w

そこっ!

ちょっとうらやましいとか思ったでしょ!?

だめですよ~w



あと、体温上げればいいんだとか脊髄反射的に思ったりして
「じゃあからだ温めればいいんじゃね!?」
とか思わないでくださいねw

自力で上がった体温じゃないとダメですよ、当然、ぶはは




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さて今日はカロリー計算もしないで、寝るか
仕事に差し支えるので寝て起きたら下がってるといいな~
124日目
2008年 06月 22日 (日) 22:01 | 編集
体重:56.65kg(29.55
体脂肪率:27.9%
摂取カロリー:2100kcalくらい

今日の昼食、夕食:
インターネットカフェのフリードリンク、フリーフード(1850kcal)
昼食も夕食もこればっかりw

今日はお昼ごろから6時間ほど漫喫を満喫してきましたよ。
2人してずーっと漫画を読んでました。



金色のガッシュ!!(33)(完)/雷句誠

ヨメも私もこの、金色のガッシュが大好きで途中までコミックを買ってたんですけど
最近はなんとなく買っていなかったのでまとめて読んできました。

ちょっと前の藤田和日郎氏のからくりサーカスとガッシュは涙腺ゆるみっぱなしで
立ち読みなんかした日にはウワァァ-----。゚(゚´Д`゚)゚。-----ン!!!!となるのを我慢するのが大変


ガッシュも終わってしまいましたがほんとに面白かった。
雷句誠さんほんとお疲れさまでした。
小学館とごたごたしてますけど。



インターネットカフェに行ったのは4年ぶりくらい


行くとしたらいつもここの店なんですけど、フリードリンク、フリーフードで
サラダ、食パン、フライドポテトと2種類のスープが自由に食べられます。

っつーわけで、食パンが山積になっているのを見たヨメのテンションも
食パンだけで1斤分ほど食べましたよw


昨日といい今日といいだらけた生活してます。
ヨメのカロリーが2000kcalを超えたのは昨年の忘年会から半年ぶり

でもいい気晴らしになりました。



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最近、A型自分の説明書B型自分の説明書って本屋に平積みになってますよね

新しくAB型自分の説明書も並んでいたので、ちょっと立ち読みをしていました。

すると、細身の二十歳そこそこの2人組みの女の子が、A型の本を手にとって
これこれ~
と言って2人で話し始めました。

どうも、A型とB型の両方の本を買うようで片方の女の子がA型の本を10冊ほど手にとって
あ~傷ついてる~ほらこれ~
と言って、5列ほど平積みになってる本をはしから10冊くらいづつ手にとっては本をチェックし始めました。

3列目くらいに満足する1冊が見つかったらしく、それを手に取るのを見て
「念入りにチェックする子だな~w」
と思って横目で見てました。

B型の本も同じように慎重にチェックするのかな~と思ってみてると
上から2、3冊チェックするとあっさり決定


ん~?


まあ、B型の本には傷がついているものは無かったんでしょうw


AB型自分の説明書
123日目
2008年 06月 22日 (日) 00:12 | 編集
体重:56.80kg(29.40
体脂肪率:28.0%
摂取カロリー:1500kcalくらい

今日のおやつ:
キャラメルポップコーン(半分ずつで250kcalくらい)
映画のお供♪

今日は午前中に2人で掃除をして、買い物に行った後
久しぶりにレイトショーで映画を見てきました。

そのタイトルは
インディージョーンズ クリスタル・スカルの王国

映画館でどころか家でも映画はあまりみないんですけど
マトリックスシリーズ、スパイダーマンシリーズに続いて久しぶりに映画館で見ました。


いや~面白かった~


インディージョーンズシリーズ変わらずの

「ありえね~。゚m9(゚^∀^゚)゚。ブハハハハハハハハ !!」

と突っ込みたくなる展開と、そのつっこみをしている暇すら与えてくれないほどのテンポの良さ!!!



あまりの展開にぶっとびましたよ、ほんとw



過去の作品を見たことがない方も十分楽しめますけど
過去の作品で予習をしてから見ると余計に楽しめると思います。


インディージョーンズシリーズを見たことが無かったヨメもかなり楽しめたようです。


しかし、レイトショーとは言え、公開初日なのにぜーんぜん客がいなかったな~(;゚Д゚)
マトリックスやスパイダーマンもレイトショーで初日に見たものも多かったんですけど今回が一番少なかったかも


最近はテレビが大型になって、フルHDも多くなってきてブルーレイも増えてきて
家で見ようというひとがますます増えてきたんですかね~




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【送料無料】レイダース/失われたアーク版インディージョーンズ24インチドール
122日目
2008年 06月 20日 (金) 22:28 | 編集
体重:56.75kg(29.45
体脂肪率:28.4%
摂取カロリー:1250~1300kcalくらい

今日のおやつ:
パクパクミニ(3.41kcal/g) × 8g = 27kcal(1個)
みそぱん(3.45kcal/g) × 31g = 107kcal(1個)
ぱくぱく みそがみそ
  

なんかすごい勢いで体重戻ってますけど
まあ、いいでしょう、ぶははw



気温が上がってきていつもはヨメの方が先に

あつい~

と言い出すのに今年は違います。


私が暑いと思っても、そんなことを言い出すこともそぶりも見せません。

あつくない?」

そうでもないよ~


確かに今年の冬は二人していつもより寒さを実感しましたが
さらに私より暑さを感じにくくなるとは・・・

昨年まではずーと逆だったのに・・・



くっ・・・



何故か負けた気分・・・(´・ω・`)


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121日目
2008年 06月 19日 (木) 22:51 | 編集
体重:56.50kg(29.70
体脂肪率:28.3%
摂取カロリー:1200~1250kcalくらい

今日のおやつ:
Kentai メガバリュー100%ホエイプロテイン3.1kgストロベリータイプ(3.76kcal/g) × 20g = 75.2kcal(p15g)
初プロテイン

ふふふふふ、とうとう買いましたよ、プロテイン
おやつに入れんなよって感じですけどw


味はうーん、規定の通りの水で作るとちょっと薄い気がします。
今度は少し濃い目に作ってみよ

ヨメがプロテイン20gに対して100gの低脂肪乳で飲んだんですがおいしいかったようです。
私が味見をした感じではそんなおいしいか?という程度ですけど

まあ、初プロテインなのでよくわかりませんw
マイクロダイエットと大差は無いかなというかんじ



ところでヨメもできるだけささみやタマゴなどのたんぱく質をとるようにしてるんですけど
1日の総量にするとちょっと足りない


気温が上がって蒸し暑くなってきたせいもあってカロリー自体も少なめになってるので
たんぱく質が足りないときは飲ませることにします。

ビタミン類もそれなりに入っていて、妊娠初期に摂取をすすめられる
葉酸も20gあたり40マイクログラム入っています。

ちなみに妊娠初期には1日400マイクログラム摂取を推奨されています。
なんて、お子さんをお持ちの方には当たり前の知識なのかもしれませんがw


あとビタミンAレチノールなのかβカロテンなのかが書いてないのでちょっと気になるところです。

レチノールもβカロテンもビタミンAとして作用します。
βカロテンは体内で必要なだけビタミンAに変化して過剰とならないと言われていますが、
レチノールは過剰摂取により副作用があったり、奇形など胎児への悪影響があるそうです。

レチノールは通常の食品、肉、魚介類、卵など(特に各種レバーが異常に多い)にも入っているので
食事をちゃんと食べている場合は1日の推奨量は普通に摂取できます。

なので、できればサプリなどで摂取したくありません。

βカロテンは緑黄色野菜に多く含まれ、上限は特に無いので多く摂取しても問題が無いようです。

そのため、マルチビタミンなどのサプリメントを飲む場合はビタミンAはβカロテンと書いてあるものを買って飲むほうがいいようです。

ただ、βカロテンも無制限に摂取してよいわけではなく、過剰摂取すると手のひらや足の裏が黄色くなったり、長期に続けると発ガンのリスクが上がるという話もあるようですので、レチノールより気をつける必要が無いにしてもβカロテンさえ摂ってれば問題ないんだなんて、思考停止してしまうのはやめましょう。

なにごともほどほどですね。



まあ、そんなこんなでビタミンのお勉強もしてみた今日この頃なのですw



ちなみに参考までにメガバリューホエイプロテインの成分表はこちら
成分表








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ちなみにこちらで買いました。
私が買ったときよりちょっと値段が上がったようですが楽天ではこちらが一番安そうです。
送料含めても1kgあたり3251円(2008.6.19現在)ですので結構安いと思います。


送料無料!超徳用 メガバリューホエイプロテイン3.1kg
120日目
2008年 06月 18日 (水) 20:25 | 編集
体重:56.10kg(30.10)
体脂肪率:28.3%
摂取カロリー:1250~1300kcalくらい

今日のオットのおやつ:
クランキーチョコ
クランキー

タイトルの日数がずれまくってましたので強制変更w
なんかすっごいぼけてんな~w





って思ったけどあら?
今日何日目!?
120日目でいいのか???


なんかちょっと最近、注意力散漫気味
朝も車に乗ってて確認もしないで車線変更しちゃったし


ブログはどうでもいいけど(いいのか?)車だけは気をつけねば(;゚Д゚)
いやまぢで

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119日目
2008年 06月 17日 (火) 22:25 | 編集
体重:55.80kg(30.40
体脂肪率:26.9%
摂取カロリー:1250~1300kcalくらい

今日のおやつ:
からだスマイルプロジェクト(ユニーサークルKサンクスファミリーマート
カレー&タマゴ(173kcal)
新製品

からだスマイルプロジェクトの新製品が出てました。
中身にいっぱいカレーが入っていて満足感がある一品です。


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118日目
2008年 06月 16日 (月) 22:05 | 編集
体重:55.70kg(30.50
体脂肪率:28.2%
摂取カロリー:1200~1250kcalくらい

今日のおやつ:
ヨーグルト(0.65kcal/g) × 100g = 65kcal
昆布豆(1.77kcal/g) × 30g = 53kcal
まめ

先日、軽井沢に行った帰りに私の実妹の家にも寄って帰ってきました。
その際、古くなって調子が悪くなったPCを姪っ子が使えるように直して欲しいということでVAIOを預かって来ました。

そして、一緒にこれを借りてきました。

【正規代理店】ビリーズブートキャンプ ビリーバンド付ビリーズブートキャンプ DVD版


そう、誰もが知ってる泣く子も黙るビリーズブートキャンプ!

今さらっ!

で、早速今日ヨメが入隊しましたよ、ブートキャンプに


なんか、動きが全然違いますけど
カクカクしててスムーズじゃないw

まあ、初めてではこんなものでしょうw



終わっての感想は

ちょっとおもしろいかも

だそうです。

どうやら、もう1回くらいはやりそうですw



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117日、118日目
2008年 06月 15日 (日) 23:04 | 編集
【117日目】
体重:55.70kg(30.50
体脂肪率:27.6%
摂取カロリー:1550kcalくらい

【118日目】
体重:55.25kg(30.95
体脂肪率:27.7%
摂取カロリー:1350kcalくらい


土曜日に10年ぶりくらいに
軽井沢プリンスショッピングプラザhttp://www.princehotels.co.jp/shopping/karuizawa/
に行ってきました。

高速のサービスエリアで昼食を食べてから行ったんですけどショッピングプラザには
カフェなどもいろいろあるし、人が一杯いる割には食事場所もそれほど混んでなくて
行ってから食事をしないで行けばよかったなとちょっと後悔

ぐるーっと一周して相変わらず特に何も買うことなく、私の実家とヨメの実家のお土産用に
「カド・カド」という店で写真のベイクドチーズケーキを買ってきました。

ベイクドチーズ うまー

これは、濃厚で、でも甘さ控えめですごいおいしいです。
1個60g(180kcal程度?)と適度なサイズで食べやすいです。
試食もありましたので、行った時にはぜひ食べてみてください。


帰りに、私の実家に寄ってお土産を置いてショッピングモールで夕食
モチクリーム 餡とミルク クリームパンと宇治金時あんぱん
クリームパンと宇治金時あんぱん いまいち
いまに
このクリームパンはたっぷりクリームが入ってるんですけど、甘さが控えめというより
ミルクで薄めすぎちゃったという感じがして、ヨメも私もいまいちという感想
宇治金時アンパンも生臭くは無いのでしょうけど生臭いような感じがしてこちらもいまいち


さらにヨメの実弟宅で
銀のあん たいやき(ずんだあん) ×1個(113g × 2.4kcal/gくらい) = 271kcal
毎日毎日僕らは鉄板の~上で焼かれてたいやき
を食べる

ここのたいやきは以前からのお気に入り
皮がものすごく薄くてパリッともちっとしておいしい


そのまま、義弟宅に1泊して帰ってきました。



その際、ヨメの体重が最も少ない値を記録しそうだったのでわざわざ体重計持参w
予想通り今朝55.25kgを記録

なんだかんだ言ってほぼ予定通りの推移してます。




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ちょっと前に家電量販店で最新(と言っても出てからだいぶ経ちますけど)のタニタ BC-621があったので計ってみました。BC-621は各場所別の体脂肪率が出るのが面白いですね~

ヨメはほぼ我が家のBC-303と同じくらいの値が出たんですけど、
私は体脂肪率が12%台だったんですが、正直ありえねーw

BC-303は1年前にネット通販で買ったんですけどだいぶ安くなりましたね~



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116日目
2008年 06月 13日 (金) 21:05 | 編集
体重:55.90kg(30.30
体脂肪率:27.7%
摂取カロリー:1250kcalくらい

今日のおやつ:
昆布豆(1.77kcal/g) × 50g = 89kcal
まめ~

先月の同時期に比べて体重で1kg、体脂肪率で1%ほど減ってます。
なかなかの結果ですね~(^^)

明日は泊まりで出かけますので更新はなしです。

みなさんも良い週末を~( ̄ー ̄)bグッ!



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よっしゃ、今日は筋トレ日だ!
がんばってくるぜ!(ΦωΦ)フフフ…
115日目:聞こえない男
2008年 06月 12日 (木) 22:04 | 編集
体重:56.10kg(30.1
体脂肪率:28.4%
摂取カロリー:1340kcalくらい

今日のおやつ:
きゅうり(0.14kcal/g) × 50g = 7kcal
きゅうりみそ

以前、カロリー計算やめた宣言したくせに
なんか思いっきり計算してんじゃんて思ってます?

そうなんですよね~
1年以上もやってくると
やっぱり癖で計算しないといられない

でも、でもでもですよ?

基本、ヨメは量らず計算せずに
私がブログを書く前にヨメから食べたものを
事情聴取して大雑把に私が計算した結果を書いてます。

なのでヨメはあくまで感覚で作って食べてとはなっているのでまあいいですよね?w


ところで、このヨメの事情聴取をするのはいいんですが
ヨメに聞いておきながら作業を始めちゃうと
ヨメが言っていることが全く聞こえなくなっちゃいます。

今日も、

野菜はどのくらい?

200gくらい
 
めんつゆは?

60gくらい
 
ささみは50gくらい?

うん

そーか・・・(計算開始)

でも、野菜とめんつゆは半分ずつだよ?

・・・(もう聞いてない)



(10分後)



ヨメが私が計算したノートを覗き込んで

めんつゆと野菜は半分ずつだからね?

え?あ、そうなの?

さっき言ったのに~全然聞いてないよね~

しかもさ~返事してるのに聞いてないときもあるよね~

う・・・全然聞こえないんだよね~


幼いときからそうなんですけど

作業を始めたり
漫画を読んだり
ゲームしたり

何かしだすともう周りで何を言われようとも何も聞こえません。
何を言われてもなーんにも覚えてません。
でも聞こえてないのに返事はします。

耳と口だけ分離されてフルオートモードに入ります。

耳から入った言葉はすべて

「うん」

に変換されて口から出てくるもんだから厄介



周りももちろん厄介でしょうけど、私自身もとても厄介

だって、自分が意識的にフルオートのスイッチを入れるわけではなくて
そのスイッチすらフルオート!


もう厄介で厄介で┐(´д`)┌ヤレヤレ



ヽ( ・∀・)ノ┌┛ガッΣ(ノ`Д´)ノ
    ↑ヨメ             ↑オット


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昨日は「太るのは夏か冬か」を投票いただいてありがとうございます。
まだの方はコメントを入れなくても投票はできますので、投票してみてください。

大体一般に言われている通り冬に太る方が多いんですね
でも思ったより夏に太る方も多かったので、仲間はずれにならなくてちょっと安心w ε-(´∀`*)ホッ

アンケートのコメントに書いていただいた方がいらっしゃるように雪に埋もれてしまったり
冬は寒くてじっとして飲んで食べてばかりという人が多いんでしょうか
年末年始はイベントも多いですしね

ということはこれからはみなさん痩せやすい時期なんですね?
言い訳は許しませんよ?ぶははw

我が家はこれからは痩せにくい時期なのでおもいくそいいわけしよっと(ウソw)
114日目
2008年 06月 11日 (水) 23:20 | 編集
体重:56.25kg(29.95
体脂肪率:28.2%
摂取カロリー:1200kcalくらい

今日のおやつ:
ハネジューメロン(0.42kcal)× 147g = 62kcal
きゅうり(0.14kcal/g) × 50g = 7kcal
きゅうりっ!

あっちー
なんかやたら蒸してますね~

だんだん気温が上がってくると冬に比べて体温を上げる必要がなくなるため基礎代謝がさがります。
でも、一般に夏は痩せて冬は太るとも言われています。

私の経験上では夏は太ります。
理由は夏ばてして食欲がなくなるということがないから。

で、カロリー計算をしていた去年は夏は痩せにくいと感じました。


私の考えとしては、
・基礎代謝:     夏<冬
・食欲:        夏<冬
・食べるイベント:  夏<冬
・カロリー摂取量:  夏<冬
・たんぱく質摂取量:夏<冬

なのかなーと思ってます。
まあ、人それぞれ夏と冬と行動のしやすさが違うと思いますので
消費カロリーなども異なって実際に太るか痩せるかは人それぞれってことになっちゃいますけど

あと、どうしても炭水化物が中心の食事になるので夏は筋肉が落ちやすかったりして
痩せるというよりやつれるんじゃないかなーと思ったりもしてます。


みなさんはどうでしょうか?



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113日目
2008年 06月 10日 (火) 21:11 | 編集
体重:56.35kg(29.85
体脂肪率:27.9%
摂取カロリー:1350kcalくらい

今日のおやつ:
ハネジューメロン(0.42kcal)× 147g = 62kcal
ナビスコ チップスター うすしお味(5.28kcal) × 10g = 53kcal
ダイエットの敵w


最近は私が筋トレをしている都合上、タンパク質量に気を使うようになりました。

そんなわけで、昼食に比較的タンパク質量が多いパスタを食べることが多かったのですが大切なことを忘れていました。


それはアミノ酸スコア

アミノ酸スコアとは
食品中のたんぱく質の品質を評価するためのスコアである。たんぱく質を体内で利用するには必要な必須アミノ酸がバランスよく含まれている必要があり、それらが全て存在する場合にはスコアが100点となる。』(Wikipediaより)
だそうです。

たんぱく質は20種類のアミノ酸から構成され、そのうち9種類は体で合成できないため、食品から摂取する必要があります。

そのため、その9種のアミノ酸は必須アミノ酸といわれています。
そして、必須アミノ酸の内の一つでも100点を切ると、そのアミノ酸の量しかたんぱく質が摂取できなくなります。

動物性たんぱく質はアミノ酸スコアが高く、植物性たんぱく質はアミノ酸スコアが低い


そして、パスタのアミノ酸スコアは主原料の小麦が42点と低いためパスタ自体も低いわけです

ただ調理方法や食べ併せによっては小麦に足りないリジンというアミノ酸が補充できればスコアも上がるのだと思いますが、大豆以外には勉強不足でわかりませんw

パスタに限らずパンも同様で、小麦を原料とする食品のたんぱく質は記載量の40%ほどしか摂取量として期待ができないということになります。


ありゃりゃって感じです(;´∀`)

アミノ酸スコアのことは知識としてはあったんですが、すっかり忘れていたと言うか
考えるのが嫌で無視していたと言うかw

とりあえず主食系のたんぱく質は半分くらいに見て、動物性たんぱく質の量をメインに考えるようにします。

ただ蕎麦については90%と高いアミノ酸スコアなんですね~
しかもたんぱく質量も多い。すごいぞ蕎麦!w



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そんなこんなで、たんぱく質について考えていたようで考えが足りなかったわけで(;´д`)トホホ…
維持する程度の量ならそれほど難しくもないのですが
食品でたんぱく質120gとかをきちんと摂取するのはなかなか難しい
食べるものも決まってきちゃいますし

そんなわけでプロテインを導入しようと勉強中です。
112日目
2008年 06月 09日 (月) 21:47 | 編集
体重:55.85kg(30.35
体脂肪率:28.4%
摂取カロリー:1400~1500kcalくらい

今日のおやつ:
ハネジューメロン(0.42kcal)× 147g = 62kcal
ぬれセンベイ(3.2kcal/g) × 15g = 48kcal
暴君ハバネロ 仁義なきのりわさび(5.43kcal/g) × 15g = 81kcal
キャッチマイハーッ!ベリーメロン!!

ハネジューメロンって
「Honey dew」=「はちみつのしずく」
を日本語読みなのだそうです

塩分を体外に排出してくれるカリウムが豊富で、上の写真の量(8分の1)でも60kcalちょっと
みずみずしくておいしいし、ダイエッターのデザートにも気軽に食べられますね


あと最近ヨメが会社でおやつに食べてるのが
リエータ


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これはおいしいですね~置換えの中でヨメも私も一番好きです
おやつにとてもいい!


これでもうちょっと安ければいいんですが・・・



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昨日の握力と背筋力の測定結果ですけど過去の自分の記録からすると握力はありえないことなさそうですが、背筋力はちょっと多いのかな~という感じ

調べてみると背筋力が、松井秀喜の入団時が240キロ、松坂大輔が280キロだそうで
特にウェイトトレーニングを積んだわけでもない私の258キロってちょっと多すぎない?

それともバレーボールの選手ってスパイクの動作が
常に背筋を使う動作だからありえないこともないのだろうか

別のところにあったらもう一回測ってみよっとw
111日目
2008年 06月 08日 (日) 21:56 | 編集
体重:55.85kg(30.35
体脂肪率:27.8%
摂取カロリー:1300~1400kcalくらい

今日の昼食:
サブウェイ ローストビーフ(ハニーオーツ オニオン多目 チリトマトソース)(276kcal)
サブウェイ

今日も半日、ショッピングモールに行ってました。
ヨメはウインドーショッピングで頑張って歩いてたようです。
その間、私はなーんかすごい疲れちゃって眠気がどうにも我慢できなくて
ずーっと椅子に座って寝てましたw

なんだろ、今日は死ぬほど眠い

久しぶりに市販の花粉症の薬を飲んだからかな~



ところで、ヨメは整理がきたようです。
それとともに、体重が55kg台に入りました。

ずーっと高いところで体重が推移してましたけど、ちゃんと減るもんですね~
やってきたことは裏切りませんね

しばらくヨメの腹がたるたるしてたんですけど、今日は水が抜けたのか急にスッキリしました。
やせたなーという感じが出てきた、すげー!

それとは逆に73kgになった自分は腹がだんだん出てきましたw

筋肉を増やすために増量してるとは言え、服は合わなくなってくるし
せっかく痩せたのに見た目も腹が出てきてよろしくないので
やっぱり75kgは超えないようにしないとかな~

3ヶ月増量、3ヶ月減量を繰り返すくらいがちょうど良さそう


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今日、握力と背筋を測る機械があったので測定してみました。
結果は右手の握力が64kg、背筋力が258kg

書いてあった平均よりは多そうなので一安心w
110日目
2008年 06月 08日 (日) 09:42 | 編集
体重:56.95kg(29.25
体脂肪率:28.2%
摂取カロリー:2100kcalくらい

( ノ゚Д゚)おはようございます!

昨日は私が珍しく大学時代の友人と飲み会だったので朝になっての更新です。
ブログを始めて初めてのことです。


どんだけ友達少ないんだよって感じですねw

でもいないわけじゃないんだということが書けてよかった(´;ω;`)ウッ…


しかしみんな、腹がぽっこりメタボ腹になってたな~w

集まったメンバーはタバコをもともと吸わないか
禁煙して何年も経っている奴ばかりなので飲み会なのにすっごい空気がクリーン

しかも、ギャンブルもしない、おネエちゃんがいるような飲み屋は好きじゃないという
健全な遊びしかしない奴らばかり


なんか、生きてて何が面白いの?とか言われそうですけど
タバコやギャンブルや飲み屋のおねえちゃんに頼らなきゃ
面白くならない人生ってのもどうよ?って感じはしますねw


でも、私を含め話は面白くないかも、ぶははw




関係ないですけど、飲み会で男子バレーボールが見られなくて残念でした。
北京オリンピック行きが決まってほんと良かったですね~

いつもの日本だと初戦のイタリア戦のように接戦の末、負けてしまうということが多かったんですけど、今回は初戦以外は接戦こそ勝てるようになって、とても強くなったという印象が強かったですね~

初戦の敗戦がメンタル面にいい効果をもたらしたんでしょうか?

とにかくヽ(^o^)丿バンザーイ


110日目の昼食:
イタリアンランチビュッフェ(1900kcalくらい)
ビュッフェとか最近はあまり興味なくなってきたなー

昼食はヨメとランチビュッフェに行って無制限一本勝負をしてきたので
昼だけでざっと1900kcalを摂取w

インドカレービュッフェの方がカロリーは抑えられるみたい


甘いピザがあっておいしかったんですけど、他のものを食べる前に食べればよかった
私の場合は甘いものは食事の前に食べるのがおいしく感じられるし食事の調整もしやすい

おなか一杯になってから甘いものを食べてもおいしさ半減_| ̄|○ il||li


ヨメは久しぶりに無制限で食べて精神的にとても満足したようで、よかったよかった
もちろん腹具合も十分いっぱいになったので、夕食は食べなかったようです。




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げげげの鬼太郎を見てたら予告で

「くびれ鬼が来るぞ!」

と言っていたのを聞いたヨメが、間髪いれず

くびれ鬼こないかな!?

と言ってました。

うんうん来るといいねw
109日目
2008年 06月 06日 (金) 22:37 | 編集
体重:57.00kg(29.20
体脂肪率:28.1%
摂取カロリー:1500~1600kcalくらい

ヨメの整理が遅れてるようです。
そのせいか精神的にも肉体的にも調子が悪かったみたいですけど
今、ちょろっと見るかぎりそうでもなさそう


ま、そんな時もありますわな


ブログにはあまり書かないですけど、月1回くらいは喧嘩をしたりします。
寝て起きれば前の日のことなんか忘れてしまうようなお気楽な性格なので
余計なことを言わなければ喧嘩することも無いんでしょうねw



結婚してから1回も喧嘩したことが無いなんて夫婦がテレビに出てたり
芸能人でもいたりしますけど、片方が喧嘩をしてるつもりじゃないだけで
もう片方が我慢してるから済んでるだけだと思ってますw



しかし今月は体重減るのかな?

整理後に55kg前半が見られればいいな~と思ってますけどどうでしょ



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今月来月はヨメの体重の減少は大幅にペースダウンすると思います。
そういうわけで、ダイエット中の方は頑張ってヨメに差をつけちゃってくださいw
ファイトーー!( ゚д゚)乂(゚д゚ )イッパーーツ!!

さて、筋トレしてこよっと
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