体重：57.15kg（29.05）
体脂肪率：29.8%
摂取カロリー：1329kcal

今日のおやつ：
トーハト　魔王ジョロキア・灼熱のチリサルサ（5.43kcal/g）×10g = 54kcal


ピーナツあられ（6.08kcal/g）×10g = 61kcal


( ノﾟДﾟ)おはようございます
夕飯を食べてこたつで１時間ほど寝て起きたところですｗ

鼻づまりのおかげで頭がボーっとして常に眠い
排気ガスのNOｘが花粉症患者が増えた要因の一つにあげられていたりするようですけど、私の場合はその辺は関係なさそうです

以前は今より都心に近いほうに住んでいて、中学時代に田んぼがたくさんある田舎に引っ越してから症状がひどくなってきました。

家族は私以外は誰一人、花粉症はいないし
どーなってんだよｗ

以前は秋にも同じ症状になったんですが、最近は秋にはならなくなったのでそれだけでもよかったよかった
歳をとって体が衰えると花粉症が治る人がいるということも聞きますから３０代にしてすでに老いてしまった証拠なのでしょうかね？

２０年間、毎年のことなので慣れっこなのと、生涯付き合うことになるんでしょうからあきらめるしかないですね〜ｗ


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ところで上のピーナツあられ、すっごい高カロリーですね〜
お菓子類でもグラムあたり6kcalを超えるものはそうそう無かったような気がします。
一袋で何キロカロリーだと思います？

答えはこちら↓

体重：57.75kg（28.45）
体脂肪率：29.7%
摂取カロリー：1600kcal

今日は二人して飲み会でした。
ヨメは朝、昼と抑え目にしておいて夜に1100kcalほど食べたようです。

全部で1600kcalはなかなかの好セーブｗ



でも二人とも飲酒はせず

私は今、花粉症で鼻が絶不調
酒飲むと鼻の穴が全閉になる可能性が高いのでやめときました


まあ、二人とも酒はすごい弱いので飲んでも大したことはないんですけど
ちょっと早いペースでビールを中ジョッキ３杯も飲めば急性アルコール中毒になっちゃうのでとても危険ｗ

そのため、飲み会も我が家は『食べ会』になります。
しかも、周りに酒飲みが多いと食べ物が減らなくて食べ放題状態になることが多くて
ついつい食べ過ぎるんですよねｗ



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どうやらヨメは昨日のダイエットクッキーを気に入ったみたいです。
１袋（100kcal）で６枚も入っているので、少しずつ食べられていいみたいですね〜

体重：57.55kg（28.65）
体脂肪率：29.0%
摂取カロリー：1340kcal

今日のおやつ：
明治製菓　PERFECT PLUS　ダイエットビスケット（17kcal）

パーフェクトプラス ダイエットビスケット 24枚入り


最近ヨメは腹減り期で、仕事中に手軽に食べられて
カロリーが低くて満足感のあるおやつを探しています。

ソイジョイを食べていたのですが、いまいち満足感に欠けるみたい

そこで今日買ってきたのが上のダイエットビスケット

味は普通のビスケットです
１１種類のビタミンを１袋（100kcal）で３分の１日分摂取することができるそうです

さすが明治製菓というか手ごろな値段がいいですね

ヨメは置換えは無理みたいですけど、１食のカロリーを抑え目にしておいて
おやつを食べるという方法があってるみたいです。


というか、私もそうですが昼食でしっかり食べても昼食から退社するまでに
５時間以上も空いてしまうとほんとに腹減りませんか？

この腹減り具合ってあまり昼食の量と関係が無い気がするんですよね
気持ち悪くなるほど食べれば腹も減らないですけど
そんなに食べたらそもそもカロリーオーバーになるし

昼食を少なめに食べておやつにまわす方が我慢をすることが少ないみたい



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残業で帰りが遅い日が続いているようなとき、出勤時にいつも思うことがあります。

「毎日残業で疲れるな〜と思うけど、昨日休みで今日が月曜日だったとしても
　別に肉体労働で体が疲れているわけでもないし、特に睡眠不足でもなければ
　前日が残業だろうが、休みだろうが出勤するときは同じなんだよな〜」と

違うのはいつ仕事が始まったのかという「気分」だけ


何事も同じだと思います。

いつだって「今日」という日が始まりです
気持ちまで認めてもらおうとしなくても、過去の努力は体がちゃんと証明してくれますよ(^^)


でも、くれぐれも疲れが溜まってたらきちんと休んで
栄養が足りなければちゃんと補ってくださいね

体重：57.45kg（28.75）
体脂肪率：29.3%
摂取カロリー：1345kcal

今日のおやつ：
丸京製菓　あずき庵　丸京　つぶあんふわふわ　抹茶
（122kcal / 38g = 3.21kcal/g）



今日はローカルネタです。

予告通りに買って来ました。

月刊『ライフ』　raifu
有限会社シンクリード　http://www.thinkreed.co.jp/index.html


カラダ改造計画＠群馬の特集で公共運動施設がいろいろ紹介されてます。
プールは１年近くも行ったのでそれなりに場所や金額はチェック済みだったんですけど
トレーニング施設も結構ちゃんとした器具がそろった公共施設があるんですね〜

群馬県にお住まいの方ならどこの施設も１回500円以下と
とてもリーズナブルにマシンが使えるので使わない手はないです


それと群馬の野菜パスタの特集もあわせてどうぞ
とてもおいしそうです(^^)

ささ、ちゃんと買って宣伝したので、シンクリードの社員の方は
是非ともランキングクリックをお願いしますｗ



そういえば群馬のパスタで思い出しましたけど
ニフティのデイリーポータルZ　http://portal.nifty.com/
でこんな記事を発見

高崎のスパゲッティは量が多い
http://portal.nifty.com/2008/05/23/a/index.htm

どうも群馬県のパスタは量が多いらしいですね。
ヨメも以前からテレビなどで見て知っていたそうです

この記事では紹介されてませんけど、
ギャル曽根も来て食べていた死ぬほど多いパンプキンや
ランチがお得でおいしい夢街道など、確かに量が多いですね〜

もちろん記事の中の店も全部、何度も行ったことがあります(^^)


まあ、そういうことで群馬県に住んでいてパスタ好きな女性は
太っていても仕方がないということですねｗ



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確かに群馬のパスタ屋は量が多いので最近はランチに行って
ナイショでタッパーに半分持って帰ってきて、
ランチに食べたのとは交換して夕食にしたりしてますｗ

おもいっきりのびてますけど、店の味はそのままで
家で作ったり弁当のものとは違っておいしいんですよね〜


でもナイショですナイショｗ

体重：57.50kg（28.7）
体脂肪率：29.3%
摂取カロリー：1356kcal

今日のおやつ：
丸京製菓　あずき庵　丸京　こしあんころころ　よもぎまんじゅう
（33kcal / 15g = 2.2kcal/g） × ３個 = 99kcal


私が筋トレを始めて１ヶ月ちょっとが経ちました
筋肉は、まあ言われれば多少はついたかなくらいです

胸板を厚く腕を太くしたいので腕立てでウォーミングアップをして
ディップス、ダンベルカール、ダンベルローイングなどを適当にやってます。


筋トレはまあいいんですけど、食事がめんどくさい
カロリーを2300〜2500kcal、タンパク質を１日１２０ｇくらいは摂りたいと思っているんですが
タンパク質だけに注目すると必ずカロリーが足らなくなる。
カロリーをちょうど良く摂ろうとするとタンパク質が足らなくなる。

食事だけでちょうど良くとるのはなかなか難しいです。
でも、なんとなくプロテインを買うのは抵抗があるんですよね〜

まあ、プロテインだけじゃなくてサプリ全般に抵抗があるんですけど。

これも一時的ではなく一生とは言わないまでもそれなりに維持をしたいので
できればサプリやプロテインなどは使わず、うまいバランスを日常の食生活で
見つけて行きたいな〜と思ってます。

別にビルダーやアスリートの様に、期間を決めてやっている人とは違うので
効率を追う必要もありませんから

体重は72kg、体脂肪率は17%ほどになりましたけど除脂肪体重増えてないですねｗ
なんかただ太っただけじゃんて感じですけど、ぶはは


私はそれほど筋肉が増えにくいタイプでは無いと思いますが
それでも筋肉を増やすというのはダイエットに比べても難しいと感じます。

それだけに、ダイエットをする方は筋肉の減少を極力抑えるようにして欲しいと思います。
筋肉のつきにくい女性は特に

消費カロリーに対して摂取カロリーを極端に抑えたりすると、筋肉の減少量が増えます。
これは、運動をせずに摂取カロリーを抑えるというやり方だけではなく
１日の運動量が多いのにきちんと栄養を補っていない場合でも同じです。

後で筋トレで補えばいいじゃんとも思いますが、衰えてしまう筋肉が筋トレや
運動で回復できるようであればいいのですが、インナーマッスルなどの体幹を支持する
筋肉も一緒に衰えてしまっては故障をしやすくなったり
老後に影響が出たりするんじゃないのかな〜

なんて考えすぎですかね？ｗ


ただ、やはり何事もバランスが大切ですよね。

そもそも、ほどほどに食事ができていたのならヨメもあれほど太ることは無かったでしょう。

ダイエットとはバランスを知ること、良い加減を知ることだと思います。



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体重：57.00kg（29.2）
体脂肪率：29.2%
摂取カロリー：1318kcal

今日のおやつ：
井村屋　水ようかん　茶（140kcal/83g = 1.69kcal/g）


私は子供のころから水ようかんが大好きなんですよね〜
夏になるとよく食べてます。

でも、ヨメはダイエットを始める前まではようかんと名のつくものは
なんでも嫌いで全くと言っていいほど食べられませんでした。

あんこもあまり好きではなかったんですけど、最近はなぜか率先して食べるようになりました。
ようかんもおいしいおいしいと言って食べてます。

なんででしょうねｗ



ところでYAHOOのニュースにこんな記事が紹介されてますね

「早起き」で脱メタボ　夜型生活改め仕事能率アップ
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080526-00000068-san-soci

１回５００キロカロリー、計３食の同じ食事を朝型と夜型でそれぞれ行うと、ＤＩＴ（食事誘発性熱産生）に差が出ると言うことらしいです。

『体重５０キロの人の場合、朝型が４５・２５キロカロリー消費しているのに対し、夜型は２９・７５キロカロリー』ということですので、その差、一日で15.5kcal

１年に換算すると5657.5kcal
体重にして0.78kgの差がでるということですね


ん〜私としては思ったより少ないな〜という感想

まあ、DITだけではなくて、たとえば朝食を摂らない人と摂る人では
体の活動レベルが異なって昼間の活動時の消費カロリーにも
差がでてくるのではないのかなと思ってます。

自分では体がいつもと同じように動いているつもりでも違ったりするものです


夜食べると太る、太らないの記事を何回か書いてますけど
あの記事は吸収率に着眼して記事を書いていますので似ているようで
ちょっと意味合いが違いますね

標準体重付近の人はこういった細かい話も影響が大きくなるので
やはり、余計なことを考えずに朝型の生活をするというのがいいんでしょうね



ただ、朝型の生活をしたほうがいいって言われたって、生活習慣て仕事などの
外的要因が大きくかかわってきますから、仕事の後の一杯とか、夜食とか付き合いとか
食べずにいられない人だっていると思います。


今回の実証実験では50kgの人で15.5kcal/dayの差ということですので
一口残す程度のちょっとした心がけ程度で相殺できるわけです。

確かに理想は朝型なんですが、逆にちょっとした気遣いで夜型でも
遜色なくメタボ対策はできるということの実証にもなってますね(^^)




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体重が減ってきたら運動も取り入れないとダメなんだろうな〜と
ダイエット当初から思っていたのですが、どうやらそろそろそのときがやってきたような気がします。
最初から目に付けていたのが、実はビリーなんですよね

動き的に全身運動で、筋肉をくまなく刺激ができそうでなかなか良さそうだなと
待ってましたよ、ブームが過ぎてオークションにビリーが溢れかえるのをｗ

ヨメも多少興味を持っているようですので、そのうち入隊するかも

でもしないかもｗ

体重：56.60kg（29.6）
体脂肪率：29.2%
摂取カロリー：1466kcal

昨日に比べて1.1kg減

カロリーに換算すると・・・

もう飽きたのでいいやｗ


厳密に言うと違いますけど増減した体重に体脂肪のカロリー7200kcal
を掛け算するだけですので、あとは自分の体重で計算して楽しんでくださいｗ


あ、でもせっかくなのでこれだけ
マラソンの運動強度を８METs（基礎代謝分を除くと７METs）とすると

7920kcal ÷ 7METs ÷ 57.7kg = 19.6H

20時間近くも走り続けていれば減るようです。
しかも、20時間も走り続けるようなマラソンだと運動強度も８METｓもあるとは思えないので
さらに多くの時間が必要なのは間違いないです。


寿司を食いまくったり、油を飲みまくってたヨメもようやく反省して、
いつのまにか走りまくってきたようです。

やるな〜


・・・


もういいかげん自分で書いててつまらないです、ぶはは




昨日今日と、ヨメは一人でショッピングモールに行ってきたようです。

なぜ『ようです』なのかというと、普段は二人で行くのですが
私は昨日今日と外出する気分ではなかったのでずっと一人で家にいました。

で、何をしていたかというと、ゲームをしたりゲームをしたり、自分の机の周りを掃除したり

基本的に外出するより家にいるのが好きな人間なので
久しぶりにずっと家にいられて
「あぁ〜休んだな〜」
という気分になれてよかったよかった(^^)

毎週、ショッピングモールに行ってると休んだ気にならないんですよねｗ



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ヨメがお土産にクランキーチョコを買って来てくれました
ああ〜久しぶりだねクランキー、会いたかったよ。すっかり忘れてたけど

前回、バレンタインデーで大量にもらって以来だなー

好きなのに買わない
あってもすぐに食べきらない
でも大好き

好きだからこそ大事に食べるのか？
単に貧乏性？ｗ


で、ヨメが自分のために買ってきたもの↓



まあ、大したものでも無いんですけど・・・ねｗ

体重：57.70kg（28.50）
体脂肪率：28.7%
摂取カロリー：1199kcal

ちょっと体重減少

しかし300gと言えどカロリー換算すると2160kcalに相当

ヨメが１日半
私が１日絶食してやっと減る量です
でも実際はそんなことはしていません

このことから日々の体重の変動は体内の水分量にいかに左右され
体脂肪の変動は見分けがつきにくいかよくわかります。

また、同時に体脂肪を減らすためには、ある程度時間が必要であることもわかります。


これからダイエットを始めるような方や、始めたばかりの方はとにかく
結果を早急に求めず焦らないでくださいね

以前も書きましたが、どんな器具を使おうが、どんなダイエット方法だろうが最終的には
目標体重の消費カロリーの食生活の習慣化ができなければ必ず失敗します。



この目標体重の消費カロリーの食生活を行いながら
さらに痩せる期間を短くしたい場合はその分、運動をプラスするというのが理想です。


やってねーじゃねーかって？


うん、やってません
私も、ヨメも

人並みに運動部で部活動をやってきましたし、適度な運動の大切さはよーく知っています
いや、ヨメはわかってないかも・・・(；´Д｀)
でも社会人になると運動って時間かかるしいろいろ面倒なんですもんｗ


というわけで、特別な有酸素運動をしない分
減らし過ぎない程度に実績を見ながら摂取カロリー調整し
でも、筋肉をあまり減らしたくも無いので週１か週２くらいで
適度に筋肉を刺激できるようにプール行ったり、筋トレをしたりしてるわけです。

正直、やるべきことの最低レベルでしかないのであまりお勧めできませんけれど
我が家はこのペースじゃないと続かないんですよねｗ


私が最も恐れることは『続けられないこと』ですので




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ご来訪、まことに感謝です。
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続けられないことを恐れていると書きましたが同時にこうも思ってます
『三日坊主も繰り返せば習慣』

どうせ続かないからと最初からあきらめてしまうのも好きではありません
三日坊主上等と思って始めて、実際続かなくても
またやろうと思ったときにやればいいじゃないですかｗ

３日坊主を恐れてはじめない人って、続けられなかった自分がなんてダメなんだと
自己嫌悪に陥るのが嫌だったりしてませんか？

自分自身のことで誰に強制されていることでも無いのですから
気楽に気分が乗ったときだけだって、３日坊主だっていいですからまず始めてみましょう(^^)

体重：58.00kg（28.20）
体脂肪率：29.0%
摂取カロリー：1320kcal

さらに、さらに増えてます、体重ｗ

５日で１．８ｋｇ

摂取カロリーに換算すると12960kcal
一日あたり2592kcal
（１日の消費カロリー分1700kcalをさらにプラスして総摂取カロリーが4292kcal）


どうも、ヨメが隠れて食べていたのは寿司ではなかったようです。
隠れてあれだけの量を食べるのはさすがに無理です。



むっ！？

サラダ油が減っている！




さては・・・




↑ヨメが５日間で飲み干した油 1.35kg（12420kcal）


いくらのどが渇いたからって油を飲まなくてもいいのに・・・(；´Д｀)








(ﾉ・∀・)ﾉ　＝＝＝＝＝┻━┻))ﾟДﾟ)･∵.



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せっかく来て頂いたのに、毎回ワンパターンでごめんなさいｗ
本日もクリックをよろしくおねがいします。
訪れていただいた方のやさしさだけが頼りですm(__)m


これから筋トレをしてから夜食で玉子焼きを食べようかと思って作りました

ついでに明日の朝の分と２食分
わざわざ写真にとってブログにアップするような代物でもないですけど
私が作るのは珍しいのでお許しをｗ

体重：57.65kg（28.55）
体脂肪率：28.7%
摂取カロリー：1344kcal

さらに増えてます、体重ｗ

４日で1450g

摂取カロリーに換算すると10440kcal
一日あたり2610kcal

寿司なら全部で約210カン
一日あたり52カン




↑２１０貫の寿司の例


Σ( ﾟДﾟ) ｽｯ､ｽｹﾞｰ!!


一日の消費カロリー1700kcalを食べた上に、さらにこれを食べたわけか・・・


まったく、ヨメときたら
隠れて食うにも程度ってものがあるだろうに・・・

















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めったに料理をしない私ですが、珍しく朝食の玉子焼きを作っていました。
ヨメが忙しそうだったもので、自分で作ろうと思ったんですけど
ヨメは私が料理をしていると、やたら覗き込んできます。

自分のタイミングでひっくり返したりしたいのに
挙句には手まで出してきます。


「うが〜いいんだよ、俺が作ってんだから手をだすな〜ヽ（ﾟ皿ﾟ)ヽ ｶﾞｵｰ!!」

「だって〜なんか心配で(；´∀｀)」



母ちゃんかよｗ
シッシッ！

体重：57.25kg（28.95）
体脂肪率：28.7%
摂取カロリー：1374kcal

ヨメの体重がどんどん増えてます。
朝の体重もそうですけど、先ほどの体重が58.10kg
それにあわせて体脂肪率が24.9%

普段でも夜は体脂肪率が減るものですが、それでも今までは26%くらいでした。

どんだけ浮腫んでんだよｗ

体もすごい浮腫んでて、全体的に一回り大きくなってます。
足なんかぷっくぷくｗ


時期的に排卵日前後なのでその影響でしょうね〜



毎回、同じことを思いますが女性はこれがあるから大変ですよね。
ずーっと同じような摂取カロリーで毎月きちんと体重を減らしてきたという
実績があるので体重の変動は特に気にしないでいられますけど

特にカロリー計算をせずにダイエットをしている人や
ダイエットの期間が短い人だと、たとえ月のものの影響で浮腫んでいるとわかっていても
ほんとにそうなのかは確信を持つことはなかなか難しいと思います

しかもこれから生理までの時期は精神的にも不安定になりがちで余計に大変です



カロリー計算もしていない、知識もないとなったら

「運動しても食事減らしても全然減らないよ〜
　いらいらするし、食欲抑えられないし、どうしよう〜(´；ω；｀)ｳｯ…」

なんて方、多いですよね。


さらに、男はそのいらいらを理解できない上に、自分自身のことではないので
いつ、嫁や彼女がそういう時期で精神的に不安定なのか、ぱっとは気付くことは
なかなかできないんですよね〜。


そうすると、いつもなら喧嘩もしないようなちょっとしたことで喧嘩になって
嫁は嫁でいらいらが余計につのるし、旦那は旦那でなんでそんなことに
なってるのかわからず、気がついたときにはとき既に遅し、なんてことありません？ｗ


最近は、生理の時期まで管理している上に、やっと理解できるようになってきたのと
ヨメにはそのときの精神状態をきちんと言葉で伝えてもらうようにしていますので
あまり大騒ぎになることはなくなりました。


それでも、先月は大騒ぎしましたけどｗ

先月はヨメがいらいらする時期に、私自身もいらいらしていた時期だったので
ちょっと、穏便に抑えることができませんでしたね〜ｗ

まあ、たまには仕方ないですね、ﾌﾞﾊﾊ



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体重：57.00kg（29.20）
体脂肪率：28.5%
摂取カロリー：1351kcal

今日の残業食：
からだスマイルプロジェクト（ユニー、サークルKサンクス、ファミリーマート）
平焼きツナパン　カレー風味（160kcal）


今までと同じの平焼きツナパンかと思えば、カレー風味と違う味が出てました。
予想通りの味で、これと言ってコメントを書くことが無いんですけど、
ツナパンシリーズは具より周囲のパンが好きです。



さて連日、水戸の御老公の話ばかりして、そろそろ御老公も

「助さん、格さん、もういいでしょう！」

とおっしゃられています。


その前に、沢山の拍手を頂きましてほんとにありがとうございました。
これだけ多くの方に心配して頂いたのかと思うととても嬉しかったです。


先週に引き続き、残業な日々で少しお疲れモードなので
花粉症の薬を飲んで座薬を突っ込んで今日は早く寝ます。



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体重：56.70kg（29.50）
体脂肪率：29.3%
摂取カロリー：1334kcal

記録のみです。


ところで・・・

拍手でコメント残してくださっている方が何人かいらっしゃったんですね〜！！！
今さっき気がつきましたよ〜〜〜ぐわ〜〜〜！
非公開コメントとかもぜーんぜんチェックしてなくてぜーんぜん見てませんでした。

全く反応無くて、ごめんなさいぃぃ〜( TДT)

もう見てないかな〜（汗）


ほんともうずぼらな性格なので平に平にお許しおぉぉ〜ぐわゎゎ〜！


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ところで・・・


例の話ですけど
食事中の方は食事が終わってから続きを見てね♪

体重：56.20kg（30.00）
体脂肪率：28.2%
摂取カロリー：1447kcal

今日の夕食：
ドネルケバブ（702kcal）


今日のおやつ：
ゼリーdeゼロ　マスカット風味（0kcal/190g）


ゼリーdeゼロのマスカットもおいしいですね〜
スーパーで128円でしたので値段もまあまあ


今日も昨日とは違うショッピングモールに行って、ヒップバッグを買ってきました。
ベルトにカラナビで止めるタイプでは無いのですが
デザインが気に入ったのと、いい加減探しつかれたので手を打ちました。

↑ちなみにこんなんです。

B.C.+ISHUTAL というメーカー名なのかブランド名かわかりませんが
シンプルなデザインがいいですね〜

財布と携帯と鍵とハンカチ、ティッシュくらいがちょうど入るくらいで
物が入ってないときは薄っぺらくなってくれます。



詳細な画像は↓こちらから

アフィで申し訳ありませんｗ


３０００円と手ごろな値段（←最重要ｗ）で気兼ねなく使えるのに
安っぽさが無くてとても気に入ってます。




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ところで・・・

下の話になりますので
お食事中の方は食事が終わってから続きを開いてくださいね(；´Д｀)
できれば開かないほうがいいです（じゃあ書くなよｗ）

体重：56.85kg（29.35）
体脂肪率：28.4%
摂取カロリー：1396kcal

今日の昼食：
BAGEL & BAGEL　ツナサラダ（380kcal）


今日の３時のおやつ：
スターバックス　コーヒージェリーフラペチーノ
（ベンティ：385kcal）/535g = 0.72kcal/g （× 236g = 170kcal）


今日の夕食：
しそおくらめかぶキムチ温玉納豆そば（523kcal P32g）


最近、ヨメがライ麦パンにハマってまして
ライ麦パンや天然酵母パンを作っている店を見つけては行くことが多いです。

で、そのネタ元は近辺に住んでいる人のブログや
↓こんな本


有限会社シンクリード　http://www.thinkreed.co.jp/index.html
という地元群馬の会社が出版していて、他にもraifu（ライフ）という群馬県の情報誌も出版しています。

って超ローカルなネタですいません。
もし社員の方がこのブログを見てましたら、宣伝料としてランキングをクリックお願いします(笑)

しかも、６月号（5月27日発売）のraifuは群馬のフィットネスの特集らしく
ちゃんと買って宣伝もしますから、ますますランキングのクリックを、さあ（ウソ）



などと見てるかもわからないraifuの社員の方に話しかけて
話がずれまくってますけどそんなこんなで
チャチャぷうま　http://www17.ocn.ne.jp/~ccpuuma/
というパン屋さんに行ってライ麦パンをゲットしてからアウトレットモールへ


最近ずーっと私のヒップバッグを探しているんですが
横長でウエストバッグほど大きくなくベルト通しかベルトに
カラナビなどで２点でつるすことができるものを探しています。

縦長タイプは沢山あるんですけどね〜
気に入ったサイズやデザインのものがなかなか無くて

もちろん値段も気にしますけどｗ



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ぜーんぜん本文がダイエットネタでは無くてｽﾐﾏｾﾝm(´・ω・｀m)

ダイエットって単純に考えると特別なことをする必要は無いですよね（いきなりだなｗ）

私は目標体重の消費カロリー分を摂取する食生活が習慣になってしまえば
ダイエットは８割がた終わりだと思っています。

あとは時が経つのを待つだけです。

多少時間がかかるでしょうがダイエットなんか全く意識しなくたって
いつかは目標の体重になってます。
体重だって確認のために時々量るくらいで十分でしょう。


また逆に目標体重の消費カロリー分の食生活が習慣化できない人は必ずリバウンドします。


つまり、ダイエットには

『目標体重の消費カロリー分の食生活の習慣化』

が最も大切なことだと考えます。



などと無理やりダイエットの話をしてみたりして、ぶはは



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体重：56.80kg（29.40）
体脂肪率：28.4%
摂取カロリー：1176kcal

あ〜やっと、仕事が先が見えるところまで来た〜
今日は、煮詰まっちゃって脳みそがプスプス言って耳から煙が出た気分でしたｗ


ヨメの摂取カロリーは少なめ
明日の朝、多めに食べることにしました。

毎日、大して変わらない食事をしているのですが
不思議なもので食べなくても平気なときと食べないといられないときがあるんですよね

なんなんでしょうね〜


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ブログ村のダイエット日記ランキングが３位、ダイエットランキングも４位と大躍進
ブログ村の１〜３位の方はいつも突き抜けているので
そこに名を連ねることができるとは思っても見ませんでした。

ほんと恐縮ですm(__)m


でも私の大事なところまで恐縮しまくってしまって

(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

なんて状態になったら（またその話かよｗ）


ヨメも

(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

としてしまって


それがきっかけで家庭内不和になってしまい


離婚！


なんてことになって
「ヨメと離婚してしまったので３８ｋｇ痩せさせられなかったブログ」
に改名なんてことになってしまったら

それはそれでおもし・・・



いやいやいやいや



そんなことはありませんので今後ともどうぞよろしくお願いします。

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体重：56.85kg（29.35）
体脂肪率：28.6%
摂取カロリー：1446kcal

今週は仕事が立て込んでて残業続きなので簡単に




っていつも簡単じゃんって思ったでしょ？

そーですけどねｗ

でも、こんなんでもいつも２時間くらいは考えてたりするんですよね〜



あ、

こんなんで２時間も？とか思っちゃいました？


もういいですｗ



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以前、本の片づけをしてたときに「ぼくを探しに」という本が出てきました。
ヨメが持っていた本ですが、なかなかいい本で、好きなんですよね

体重：56.80kg（29.40）
体脂肪率：28.3%
摂取カロリー：1575kcal

今日のおやつ：
ようかん（2.84kcal/g）×33g = 94kcal


今日は少しカロリー多め
ヨメは体の調子が良くないみたいです

そんなときは無理をする必要は無いですよね

短期決戦では無いんですから無理をすることのほうが良くありません

休むときはきちんと休むこともダイエットや筋トレや仕事でもとても大切なことです。


やる気がある人や、生真面目な人ほどこの「休む」ということができずに
オーバーワークになってしまってやってもやっても結果を出せずに
最後にはつぶれてしまったりします。

私みたいな性格がいい加減な人間は
疲れたら休まずにはいられないのでそんな心配はありませんけど

むしろもっと働けって感じですねｗ


特に知らず知らずに頑張りすぎちゃうような方は休むことも大切なダイエットの一部ですので
自分の心と体とよく相談をして無理の無いように長い目で見てやっていきましょう。



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左のリンクの健康ネットが
e-ヘルスネット：http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/
に変わるようですね。

e-ヘルスネットでは「インターネット健康診断」「メタボリック症候群改善サービス」
などのサービスがあるようで、今年から始まるメタボ診断向けのサービスなんでしょうか？

体重：56.45kg（29.75）
体脂肪率：28.8%
摂取カロリー：1348kcal

今日の夕食：
しそオクラメカブ温玉キムチ納豆そば（471kcal P30g）


今日のおやつ：
ロールちゃん　紅茶（520kcal？）/153g = 3.4kcal/g （× 53g = 180kcal）



昨日の今日で早速３０ｋｇ割ってますけど
まあ、ゆるしておくんなましｗ


ヨメが本格的に水泳が嫌ならしく、仕方が無いので
家での週２回の筋トレで許してあげることにしました。

家じゃなくても町の公共施設で無料でマシンでのトレーニングもできるのでそれでもいいかも
実はそこにはエアロバイクもあるんですよね〜

特別遠くもないのに何で使わなかったのかというとエアロバイクをヨメが嫌がったから

今回は水泳よりは筋トレのほうがましだと思ったようで、しぶしぶ承諾


運動をやらせるのに一苦労です

多くのダイエッターさんのように自発的に運動をしてくれたら
カロリー管理にこんなに神経質にならなくていいのに、ほんと(；´Д｀)


とても小中学校のバレー部でエースアタッカーで部長をやっていたとは思えないこの体たらく



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さて、これから少しヨメの筋トレのメニューを考えることにします。
全身の筋肉を週１回の頻度で、かつ筋肉の減少が極力抑えられる
メニューってのはどんなもんなんだろう？